Pisolino pomeridiano, quanti minuti dormire al giorno: hai sempre sbagliato

Sei abituato a concederti il pisolino pomeridiano per ricaricare le energie? Ebbene, ci sono dei minuti esatti da rispettare per ottenere risultati al top: la scienza parla chiaro. Dormi di meno o di più e ti sembrerà di essere più stanco di prima. 

Se praticato nel modo giusto, il pisolino pomeridiano può rappresentare un vero e proprio elisir di benessere. La scienza ha voluto entrare nei dettagli a riguardo fino ad arrivare a stabilire un limite di tempo che deve caratterizzare la siesta, distinguendo tra riposo rigenerante e torpore che può accompagnare addirittura per ore intere.

E’ innegabile, riposare nel pomeriggio non è una concessione alla pigrizia, ma una vera strategia per migliorare la qualità della vita. Studi scientifici hanno dimostrato che anche pochi minuti di sonno possono aumentare la concentrazione, ridurre lo stress e potenziare la memoria. Questa abitudine sta finalmente trovando una nuova dimensione nel contesto moderno, grazie ai ritmi frenetici che ci portano a desiderare momenti di pausa intensi seppur brevi.

Quanto dovrebbe durare il pisolino pomeridiano

Un pisolino di breve durata, se ben calibrato, non solo migliora le performance mentali, ma favorisce anche il benessere fisico. Gli esperti sottolineano che chi si concede un riposo controllato durante il giorno gode di una maggiore capacità di affrontare lo stress e di gestire le sfide quotidiane. Questa pratica può rivelarsi particolarmente utile per gli anziani, per beneficiare di una riduzione della pressione arteriosa e del miglioramento della funzione cardiovascolare. Ma non sono solo loro a trarne vantaggio: anche gli studenti e i lavoratori ne percepiscono gli effetti positivi, specialmente nei momenti di maggiore carico mentale.

Non basta chiudere gli occhi per sentirsi rigenerati. La durata del riposo è fondamentale e determina se il sonno pomeridiano sarà un alleato o un nemico. Gli esperti concordano che i benefici si concentrano nei primi 10-30 minuti di sonno. Superare questa soglia potrebbe portare a effetti indesiderati, come una maggiore difficoltà nel risvegliarsi e un impatto negativo sul sonno notturno (a proposito, vedi anche quante ore sono necessarie affinché il sonno notturno sia veramente rigenerante).

Una ricerca condotta su migliaia di individui ha rivelato che dormire troppo durante il giorno può aumentare il rischio di sviluppare problemi metabolici. Chi si concede pisolini più lunghi potrebbe avere maggiori probabilità di incorrere in sindromi come il diabete, l’obesità o l’ipertensione. Al contrario, un riposo di 20 minuti permette al corpo di ricaricarsi senza alterare i ritmi circadiani, migliorando la regolazione dello zucchero nel sangue e riducendo la pressione arteriosa.

Come può essere efficace un riposino pomeridiano

Di pari passo con il riposo pomeridiano potrebbe andare il consumo di caffè. Una tazzina bevuta subito dopo pranzo può diventare il complemento perfetto per un pisolino rigenerante. La caffeina, infatti, impiega circa 20 minuti per entrare in circolo e cominciare a stimolare il sistema nervoso. Questo significa che il risveglio dal sonno coincide con l’azione energizzante del caffè, creando una combinazione ideale per affrontare il resto della giornata con maggiore slancio.