Migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico ci consente di incrementare le sessioni in palestra e aumentare le nostre performace: un alimento in particolare ci viene in aiuto in questa missione. Scopriamo insieme di quale si tratta: non dovrebbe mai mancare nei tuoi spuntini post workout.
Sbarazzarsi una volta per tutte dei kg di troppo è un sogno molto ambito, tuttavia spesso ritenuto come un miraggio irraggiungibile. In realtà con le giuste azioni è possibile raggiungere la tanto sognata forma fisica: le chiavi per rendere concreta questa realtà sono semplice due. Ci serve soltanto un piano studiato sul nostro fabbisogno giornaliero calorico e lo sport per ritrovare il nostro peso forma, visto che l’attività fisica regolare e l’alimentazione sana e bilanciata rappresentano il connubio perfetto che ci assicura il corpo dei nostri sogni.
Questi due aspetti devono essere integrati insieme, essendo legati a doppio filo: allenarci ci permette di bruciare di più e alimentarci in modo corretto di avere più energie in palestra. In particolare ci sono degli alimenti energizzanti che ci consentono di ricaricarci subito, riuscendo a recuperare in men che non si dica dopo uno sforzo fisico.
Recupero dopo uno sforzo fisico: l’alimento miracoloso da non farsi mancare sulla tavola
Tra i tanti superfood, la frutta secca occupa un posto d’onore, aiutandoci a fare il pieno di energia e, pertanto, rappresentando lo spuntino perfetto per un post workout rigenerante. Allenarsi regolarmente è fondamentale per mantenerci in forma e in salute, ma tuttavia può farci sentire scarichi e privi di forza. Per ritrovare le risorse è bene, dopo una sessione di allenamento, dedicarci al recupero con specifici accorgimenti tra i quali dormire il giusto quantitativo di ore e nutrirci in modo adeguato.
In questa missione le mandorle vengono in nostro aiuto, consentendoci di recuperare e di contenere i danni ai muscoli (in questo articolo ti abbiamo parlato di un’attività estremamente efficace per perdere peso).
Mandorle, un alimento ricco di preziosi nutrienti
Le mandorle sono un superfood da non farsi mancare per recuperare dopo uno sforzo fisico. L’ideale sarebbe consumarne una dose di 57 grammi come spuntino post work, pari a circa un paio di manciate: a confermare l’effetto benefico di questa tipologia di frutta secca è stato uno studio, uscito sul Current Developments in Nutrition, dal quale è emerso l’impatto positivo del consumo di mandorle dopo un allenamento, aiutando a ridurre i dolori muscolari e incrementando le performance. Questo consente di intensificare le sessioni in palestra non dovendo far passare molti giorni prima ritornare ad allenarci per via della stanchezza e dei dolori, cosa che ci permette di potenziare i nostri risultati. Tutto questo è possibile grazie ai preziosi nutrienti racchiusi nelle mandorle consistenti in proteine, fibre, grassi saturi e insaturi, magnesio, potassio e vitamina E.
